Ha könnyedén szeretnéd megélni a 70-es és 80-as éveidet, kezdd el rendszeresen fogyasztani ezt a hat ételt, már ma.

A táplálkozás mellett van egy másik nagyon fontos tényező. Az étrend az alap, de az egészséges csontok és ízületek hosszú távú megőrzéséhez megfelelő életmód is szükséges. Az olyan egyszerű szokások, mint a gyors gyaloglás, a lépcsőzés, a könnyű súlyzós gyakorlatok, a mérsékelt napfényben való tartózkodás a D-vitamin szintézise érdekében, a stabil testsúly fenntartása, valamint az alkohol- és dohányfogyasztás korlátozása mind hozzájárulnak a csontsűrűség védelméhez.

Kalcium-kiegészítőket csak akkor szabad szedni, ha az étrend nem biztosít elegendő kalciumot, vagy ha orvos javasolja. A csontjaid nem „kiáltanak segítségért” idő előtt. De ha ma elkezded ápolni őket, néhány éven belül azt fogod tapasztalni, hogy a tested továbbra is erős, rugalmas és magabiztosan jár a saját lábán.

Sokan csak akkor kezdenek aggódni a csontjaik és ízületeik miatt, amikor már hátfájásuk, térdfájdalmuk vagy járási nehézségeik vannak. A valóságban azonban a csontok nem gyengülnek egyik napról a másikra. A csontsűrűség általában 20-30 éves kor körül éri el a csúcspontját, majd idővel fokozatosan csökken.

Ez különösen a menopauza utáni nőknél észrevehető, amikor a hormonális változások miatt felgyorsul a csontvesztés. Amikor az emberek elérik a 70-es vagy 80-as éveiket, és a csontjaik már korábban is törékenyek voltak, már egy kis esés is törést okozhat, és a felépülés általában lassú.

Ezért, ha idős korban is meg szeretné őrizni mobilitását, könnyedén szeretne lépcsőzni, és egyenes testtartást szeretne fenntartani, fontos, hogy már fiatal kortól szilárd táplálkozási alapot teremtsen csontjai számára. Az alábbiakban hat élelmiszercsoportot sorolunk fel, amelyeknek rendszeresen jelen kell lenniük a napi étkezéseiben.